我从去年开始每天早上6点跑步减肥，坚持了3个月。方法是先热身5分钟，然后中速跑30分钟，每周5天。跑完后喝500ml温水，加一勺蜂蜜。初期体重82kg，经过两个月掉到76kg，腰围从95cm缩到88cm，血脂也正常了。注意事项是别空腹跑，膝盖有旧伤的人要先咨询医生，雨天改室内椭圆机，避免关节损伤。每天记录心率，别超过140次/分。

创业板指2458点，医药生物回暖。药明生物半年报营收120亿元，增长33%。纳斯达克 biotech板块同期跌幅较大，我反向加仓了华宝中证医疗ETF，收益14.9%。个人操作是每月固定日期买入，避免情绪干扰。对比某信托产品年化7.2%，ETF弹性更好。判断政策利好医疗器械，止损线设在成本下8%。